Gravidez

Um controlo idóneo da gravidez com alicerce científico adequado e um parto harmonioso, é, sem sombra de dúvida, a melhor oferta que pode obter para si própria e para o seu próximo filho.

• Cuidados Gerais:

  • para a sua saúde e a do seu filho é importante que se cuide e compareça às consultas pré-natais (a DGS estipula um mínimo de seis)
  • a higiene diária é fundamental, não tenha medo de banhar-se inclusive na praia
  • evite a pele seca e use um hidratante corporal  e preventivo específico para as estrias
  • use roupa folgada em tecido orgânico; os saltos altos prejudicam a estabilidade da sua coluna; não utilize meias ou lingerie que façam compressão local da perna
  • a higiene dentária é importante e deve intensificar o cuidado com os dentes e gengivas. Convem ir ao dentista no período pré-concepcional

• Tabaco, álcool e outras drogas:

  • Se é fumadora este é um bom pretexto para deixar de fumar definitivamente. Se for impossível deve reduzir o consumo para menos de 5 cigarros /dia.
  • Está confirmado que o álcool pode danificar gravemente o futuro do seu filho, evite beber!
  • Se consome drogas dê-nos conhecimento para precaver a saúde do seu filho em especial no momento do parto

• Alimentação:

  • Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para todo o mundo mas, muito mais, para a mulher grávida. Não deve comer “por dois” e deve evitar ; fritos, gorduras, carne crua, farinhas em excesso, charcutaria, bebidas alcoólicas e gaseificadas, doces e picantes
  • a dieta deve ser rica em vitaminas e minerais (frutas e verduras verdes). Durante a gravidez aumenta a necessidade de proteínas (carne, ovos e peixe), cálcio (leite e derivados) e ferro podendo ser necessário um suplemento deste último, a partir do 2º trimestre

A importância da ALIMENTAÇÃO na Gravidez

Assim que optar por engravidar, importa que saiba reconhecer a importância duma alimentação equilibrada e saudável, por forma a que o bebé adquira todos os nutrientes indispensáveis.
Ao longo da gestação é fundamental beber cerca de 2 litros de água, ingerir diariamente produtos lácteos (leite, iogurte e queijo), proteínas (carne, peixe, ovos, feijão e  frutos secos), vegetais, fruta e cereais.
As gorduras, os doces, fritos, enlatados, enchidos e aperitivos salgados devem ser de utilização muito limitada. O consumo de alimentos açucarados – bolos, chocolates, compotas, etc – deve ser muito escasso para evitar problemas nos dentes e excesso de peso.

Siga algumas destas regras de ouro:

Organize 6 a 7 refeições por dia
Tome um pequeno-almoço nutritivo
Leve fruta e iogurtes para 2 intervalos das refeições
Mastigue bem os alimentos
Às refeições coma sempre sopa, legumes ou saladas
Entre as refeições beba bastante água
Evite o sal, tempere com ervas aromáticas
Retire as gorduras saturadas (fritos, carnes gordas, margarina e manteiga)
Lave as mãos antes e depois de preparar os alimentos e em especial a fruta e os vegetais crus
Não coma carne mal passada